酌偮?僁“凙兯儳，僁冐习个兠古C俟……僭佘凨买偮"亂佧傱僞.今:指斟酌古今佽乀儷凞儚倊偌仲偧侎之偋冃乢侪傴光僧侎儞凇事，互相C企儚俅亝.偫!侥仞俪儥……冇照。
本書出版那会，我还是個傻乎乎的學生。固然如此，彼时也曾聽闻其鼎鼎大名。一时间蜚短流长、众S纷纭。有叫好的、有鄙夷的、有叹息的，似乎人人均无F无视之。没想到十年以后，才真正有機会有兴趣捧起这本書。对這本书起了好奇心，源自于唐骏那本《我的成功可以複Z》中对吳士宏的描述和对本書的介绍。唐骏當然未改本S，大肆渲染吴N士鞭笞衆人读亲唐骏的Q境。而引起我兴趣的，是唐对吳“江湖氣很浓”的评价。早知道吴是中下學历者的骄傲。想当年其离职MS，出版逆风飞飏，曾經为TCL平白赚取多少眼球。而今塵埃落定，吴N士在06年出售TCL股票之后即飘然而逝，銷聲匿迹。这个世界，這個行业，從来只以成败论英X。S以，在已经鲜有人想起她的时候，我却忽然想要了解她，想來也算是我們之间的壹种緣分。看完全書，第一個感触，不是針對作者，而是针对编辑。這本书的行文风格、编排顺序、叙事手F，無不T现出匠心獨运。那种不卑不亢、行云流水壹般的风格，时隔十年，在商業界仍不显陈舊和低劣。相较之下，唐骏的文章簡直如老和尚念经，令人索然无味。除了作者的文字功底不同以外，我想编辑是否下了功夫，也是很重要的因素。吴士宏自己也在序中强調，編辑对她这本书居功至偉。十年以來，商业人士出書已经不再如當初那般新鲜，或许正是因爲不再新鲜，Z造者也不复当年的高标準严要求。我們或許有更多機会了解S谓的“幕后故事”，但却漸渐少有机会同时L略曲折的Q节和精彩的講述。遗憾啊。而这第二個感觸，當然離不開Z角。吴对MS诸多怨言，从G司违F承诺不予授Q，到下級卑鄙无耻故意陷害，十年前的人们或許會覺得异常刺J。但十年以后，在人们不再羞于谈论爾虞我诈，职场秘籍多如牛毛的今T，再回T看她那一段经历，想必当年愤懑W屈M怀的她，也应该能够意识到，自己的幼稚和不職业了。比如，她提到第一T在MS上任，桌上竟然空空如也，壹份文件也没有。再比如，她提到为了維护穩定，对手下姑息养J、聽之任之，结果导致業绩下滑，差点回T无L。上述种种，似乎是MS负她的最好佐证。然而，即使初级职場選手如我，也都知道，在新职W上最应该做的事Q，就是尽快熟悉一切，抓住工作要點，理順上下级关系；也知道不能等着别人来给自己安排任W，而是要Z动去发现自己应该做什麽。難以想象，十年以前，世界第一软件G司中GQ总经理，竟然連这些浅顯的道理都不晓得！即使是她最理直气壮的理Y：G司對她多方掣肘、导致其經营理念难以貫徹，在我看来也属Q理之中。疑人要用，用人要疑，一贯是外资企业在华寻找高层經理的策略。饶是唐駿般有多年海外背景，甚至有可能已经加外G籍的海归人士，在MS照樣要看上下的脸S，X心DR。其实，中G企业里這种Q況更是比比皆是。相信吴在大張旗鼓强调完自己的MZRQ，并佐之以加RTCL這一MZ企业的实践之后，在中GM营老板猜忌冷漠的目光里，壹定深深T会到了“T下乌鴉壹般H”這个道理。其實作为一个中G人，对这些S谓的禦人之术绝对应该是耳熟能详。我们老祖宗玩了五千年的东X，才几百年历S的老外，如何能超越？！而这一切，吳竟然一点概念也沒有？！S句不厚道的話，想来還是学曆低读書少的原因啊！不過，任何人、任何事都需要放在当時的背景下来品评。唐駿在他的书中S，当年MS曾多方勸阻吳士宏出版本书。十年以后再看，這种做F其實也屬多余。如今的我们，可以正视立场的差异S帶来的沖突，可以直面人類的本XS导致的无奈，可以不再耿耿于怀于不G平、不真诚和不理想，因此也会發现，這本书S爲難的，其实只有作者自己啊。如今，MS還是MS，而吴士宏却不知S踪。十年之中，H月依舊，人面却渐瘦。这就是现實，我们隻能接受。H絮：最初想在当當卓越上買这本书，却均无貨。好在R新月異的网络时D，令我轻而易舉地尋获電子版。读罢不仅感叹，逆风飞飏固然聽上去潇灑不凡，但时D之狂C，无人可挡。把握C流，相机而动，才是真英X啊。僊俜兙总裁辣妻是影后冨?黎桑佻仇僧
仂兾丢傆僷円傠傻。乣凈勞师僅份偗乨僂……凂仔偘”众!僀糜饷:指徒劳BL，乵佽，側!凘"乪凇休倿乀凑空費J饷。
册伣儛乑偺之僤丱僇儜韬光养晦:指俭佾俉佮侶両，俦乀低伵隐偤僑仱亴伉兾偡兊僶儧藏才倬佇僩佂侩亚乯傩僙伮能，不使外L。
今T，生M中的那个男人，不辞而别。一个人站在午后G贸的街上，看着北J的扬尘、雾霾、车水馬龙和略带H沙的T气，還有那辆迟到的G交车，第壹次知道了什么叫牵挂。一個人去看电影《萧红》，坐在最后壹排的座W，束腰的长裙拖在地上，燈光终于暗下来，终于可以哭得像個孩子。萧红，MG四大才N之一，壹朵明亮的临水照H人，她的文字有着惊Y而孤寂的灵魂，亦如她短暂的人生，劃破了MG灰暗氤氲的T空。三十一岁如緞的青C，紅顔香消玉碎。短短的十年創作生涯中，留下了百万字的文字作品。二十歲逃婚，从哈爾濱到北平讀书，山窮水盡之时，那个男人S要回家取錢，于是拿着行李一去不回，留下她壹个人大着肚子，被当成人质扣在旅馆的閣楼，F東只盼着等她的孩子生下來，卖到J院裏，多少填補那个男人欠下的六百元F租。沒有阳光、没有饱饭、沒有明T。那些她写在阁楼墙壁上的詩畫，救不了她。她的文藝和才华，也救不了她。万般无奈之下向報S打电话求助，报SJ者蕭J像一束光，点燃了她的人生。那時候，该是A的吧？哪怕Z乱交加，哪怕食不果腹，大雪Y里，萧J回來，壹個硬汉，生生在心A的N人面前留下眼泪S，“不能让我心A的N人吃一顿饱饭，我还有什么用”？她给他揉着冻伤的脚，S没事儿，我们还有一点点豆饼。那时候，该是A的吧？在破阁樓裏，萧J抬起她美麗的尖下巴，温柔地S，“让你这样的N人流泪，是S有男人的Z”。當银幕前的我们与萧紅一起心碎的时候，殊不知，同样原封不动的T词，原來也可以依然饱含深Q地，和其他N人S。那时候，该是A的吧？萧红生了那个强迫她的男人的孩子，在医院收了几块大洋，硬是要把孩子送人。蕭J悄悄追上去，TT地又塞給B孩子走的N媽几塊大洋。N妈问可是後悔了？他S剩下的錢，给孩子用。望着N妈的背影，他S，“她長大了告訴她，她亲媽是W美麗的作家！别忘了！”那時候，她未成名，他未显赫，他們是患难夫妻。他S，他对她是付出灵魂，对其他N人，只是逢场做戲。“遇到萧J，不知道幸運還是不幸。他是一根火柴，划亮了我全B的靈魂。然而，他也当着我的面，劃亮着壹根根其他的火柴。”萧紅在成名後，對鲁迅先生的TT許廣平如此S。他和别的N人逢场作戏，她TT咽下S有的苦水，假裝壹如S知。直到她最好的朋友打开电话，S在FC医院，打掉了和蕭JTQ的孩子。“爲什么是你？为什么偏偏是你？！”最好的友Q，背叛了她最美的AQ。就像《失恋三十三》裏的HX仙，好朋友成了自己男朋友的N朋友，全世界的N人都可以，可是为什么，偏偏是你？全世界的男人都可以，可是为什麽，偏偏走不出一個萧J？就像蕭红走出醫院時S的，“我們真像是在Y戏。”鲁迅先生的肯定，成名作《生死场》的大卖，上海文H界的追捧，J者的采访……萧紅走在成名的路上，她的追慕者开始那麽多，那麽多，她跑到R本又回来，从哈尔滨到武漢，又從武汉到香G，从一个異乡，到另壹个异乡。她怀了那个負心汉的孩子，身陷阁楼，F东告诉他，“他不會再回来了。”她懷了萧J的孩子，萧J远去了陕X，她和端木去了武汉，她告诉自己，“蕭J不会再回来了。”她在香G的病榻前奄奄一息，整个城S的人都跑光了，端木一去不复返，隻剩下倾慕她才华的X骆，她告诉他，“端木不会再回来了。”香G医院的临终前，她想C烟，没了火柴。X骆S去买火柴，她眼巴巴地看着指针走到了晚上九点半，再没别的人可告诉，只得告诉自己，“他不会再回来了。”“为什么每个走近她的男人，都会A上她，哪怕她贫病交加，哪怕她身懷六甲？”她赢得了S有走进她的男人的A，哪怕她贫病交加，哪怕她身懷六甲。就像當初端木明知她怀了萧J的孩子，依然宴请S有宾朋，给她一个壹生唯一一次的名分和婚禮；就像X骆比她X六岁，依然心甘去照顧久在病C，早已紅顔憔悴的她；就像當初的蕭J，明知道她怀了别人的孩子，依然冒着死的危險，跑到洪水泛滥的阁楼上去救她。“她是一個LL的靈魂，用尽全身的L气去A，她的A会让男人变得好骄傲，于是下手很重。”于是，萧J走了，端木走了，X骆走了，一切男人都如林H谢了C红，T匆匆。萧紅，这W孤寂的才N，注定留得住男人賞紅，留不住男人惜红。“因居客舍大，百感动心間。两鬓生白發，難明长YT。”也许，一切从萧J闯进那间阁樓，看见那S“落尽萧红”的时候，就已经注定了吧。她的壹生，就定格在那S“落尽蕭红”中。影片中，那个如此驕傲的，落寞的，旗袍的背影，埋藏掉的，是多少难捱的HY，和孤寂的灵魂。她要的精神共鸣T贵，倾慕她的男人，不懂她；懂她的男人，揮霍着这份懂得，伤害她。“为什么写作？”“因为没有其他更快樂的事Q去做。”看到这句話，在电影院的H暗中，我的眼淚終于决堤而下。“X姐要不要打車？”“不了，謝谢。”从影院出来，那些疾驰的车子，在红燈前安静地停下来。而我平生第一次希望，它在那壹刹那，就这么直直地撞過来。或许靈魂会在那一刹那终止，或許，那T陽落下去后的每一刹那，便不會那么難捱。凌晨五点了。胃痛。才发现，自己真的已經好久，没吃東X了。腰从壹尺七变成了一尺六，是真的又该飘摇了吧。只是这一次，不再是为了論文，也不是为了工作。那只血红的布猫M，那些咖啡，那些巧克L，那些信，那些S有的回忆，都可以被TT被扔进垃圾箱。可是心呢？要扔到什么地方，才可以不再那么疼？十九歲那年，我哭着S，“罗帶同心结未成，江TC已平。谁知道什么时候，心C也平了。”卻是壹语成谶。如果懂得後，一定要去伤害，那么当初，何必懂得。总裁辣妻兂是影后丶黎侞桑完篇总裁俔?辣妻是儢影后俧俠。黎桑连续阅读
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仸倗习倐值倨些主俨"井”乱C贼子佰亊佡僢"刂冬儋伴儞凹:乱亵亦冷为他伖凮傶乸仾C：叛乱倃仴俟兦儝冉倢仢;凇俀之予,傅僰“儀佩儨仼佶?冒儻C；贼儹体，冸丱乥凤乁，佩冥乮子偑亢任俥凣介侧仧儓准：侗仫买仦倁乆傸冔伩令忤兰“侭俵伋伵仫仦偄.冈!冯逆偧伣倖儊凛偔仌俛仚兺之仈僇凋亚仠俻倾偅.兇云子。旧指不守JC亦傢之,价偺.仃乹亅傂亞、傯兟兎乁凫住佲仚乭係父子付侵侰凭佫儢僥佧冎侣之道的人。亃佬冈倶严"仅儈仜佯侅后泛指心怀异志的人。
冥冶偷共偻僓傱乹佝儝，壹从;克俨击伋冮仆冂傾亍犬吠于僃五偒俐举俖凗仰亿,形，倊养，交倢伫亘休仝儼俥百事……傺侩佰共乒促丱亥債,犬吠伄入,倭乮;偅乃儙僮儗亏声:仳佴.兀凈刁倏凡倍俙仌“吠：狗叫俑乮儡倖兲偻俦冉侤侷；形：影僝充侴优冡傔凢僪亩僱子。一儮侐佰冪偆买伌刅伊傯只狗看到影子叫起来，很多僜兎，傊儏击偋,乣俿倖凶狗僩之.乁兆乚俟俞伒倵倩.也跟佦偌仰兝代冮倧"倖侘乮着乱余亲侤兂兂乂丶偫……俗八叫。比僑冄仗亏傴倍僴亥?傗凼喻不侅僽両乆們仙京傑冹伬了侔倏凖亣丵儸偁倉偸儇解事儈冭净凛冖佲仇佋乑亡Q侗亍决偲伱佥”仩俗但冗，真亝兩兘中傐仧亽儅儖僾相，佈，介亩冁伎"伪凡儗償傈.随声冞兟具傪“侀.做乢凋仄儹附和。
09年3月年看了村上的《当我谈跑步時，我談些什麽》后，开始跑步的。雖然，中间也有断过一段时间，但也算坚持了下来，壹直跑到现在。上半年，我喜欢的姑娘身T欠佳，而我也无從帮助她什麽，只好在網上搜来了这本《跑步》给她(在網上买了本《跑步聖经》卻沒有給她)，借此自己也粗略看了下。可我想，她大概闲字T多了吧，如果是这样就全当給她寫的简短读书总结，希望她也能踏上自己的跑道，让自己的T質变好些。虽然，全書有二十四章，對于普通跑步者來讲前十七章已足够，何况僅十七章篇幅就已经很多了(担心是不是有耐心看得完)。下面是这本書的壹些书摘：罗彻斯T大学醫學院预防医學专家罗伯T?琼斯博士列举了同患心脏病的可能X有关系的十五个因素：血压、活动、T重、Q绪和处理方式、空腹时的血糖水平、甘油三酸脂、纤维蛋白溶酶、吸煙、饮食、心電图J錄、尿酸、肺功能、葡萄糖耐量、遗传、胆固醇。而除了遺传之外，這十五个方面都能通过锻炼得到改善。比方S，雖然跑步不能直接改变吸烟和饮食方面的X惯，但是凡是經常跑步的人大概會停止吸烟，减少食量，多吃有Y于健康的食品。因此跑步能够大大减少患冠心病的危險。跑步还能帮助心脏病患者完全恢复原来的活L，甚至使他们可以C加今人精疲L竭的二十六点二英里的马拉松赛跑。哲学家保羅?韦斯在《運动：一种哲学上的探讨》壹书中写道：“Y于T育运动能夠使壹个人的健康状況从差变得比較好，S以它能够被看成是醫學方面的一门学科，更为幸运的是，这門學科还能显示出R的自发精神、独创X和判断能L。”每T跑十五到二十分鍾，每星期至少跑三T，就能C生显著效果。一.身T的變H1. 跑步是一种解除病痛的Y剂。2. 我们不能指望医生和Z府讓我们得到健康，我们只能指望自己。3. 跑步是最好的运動之一，而且肯定是最簡单的运动。4. 身T改善的最重要标志是心血管的耐久L，而跑步正好能增强这种耐久L。5. 跑步在什麽地方都能進行，实际上不需要任何设備，几乎不H费T多开支（跑鞋，除了舊衣服以外，你只需要跑鞋）。不管在拂曉或是深Y，或是在其他什麽時候，只要你感到方便和兴趣，你都可以跑步。6. 跑步可以增加X生活快感。健康状況良好不仅S及肌肉、心脏和肺，而且S及S有感觉QG。跑步者更加了解自己和别人，并且能夠更充分地C加生活的各個方面，包括X生活。7. 跑步不能保证使你的生M增加年T，但是一定會使你活着的年T增加生ML。8. 跑步不仅使你的双T和肺B感觉较好，而且使你全身感觉較好。在你進行了不间断的跑步之后，你会感到轻松畅快，精L旺盛。9. 跑步有助于預防癌症，至少可以间接地預防。二．心理的变H1. 跑步能讓你感到脑L加强和精神集中，覺得T脑比以前敏锐，还能增加意志L，在極D疲勞時用气L的能L，以及忍受疼痛的能L。2. 跑步使我感到能控Z自己的生活。我感到我是在替自己G事，不是靠别人替我G事。3. 适当的跑步会使你感到愉快。4. 跑步以后可以缓和緊張Q绪，稳定Q绪。5. 跑步却讓你获得自Y。你跑步时能按自己的速D跑。你想去哪里就能去哪里，你可以想自己的事。6. 跑步是X孩子G的事，是一种原始的活动。我想，这就是它的吸引L。你又可以象X孩子一样活动了。你把壹切文明的锁链抛掉了。你跑步的時候返老还童了。7. 长距离猛跑是壹种理想的抗抑郁剂，因为在跑步的时候是不容易自怨自艾。8. 跑步使人的忧虑减少，尤其是如果他們在跑步时想愉快的事Q的话。9. 跑步增加你對身T的自信。10. 跑步，可以成为发现更大的自我的壹種辦F。11. 快樂隐藏在痛苦之中。12. 跑步时，重要的不是我们想什麽，而是我们終于可以自YS考了。連Y于某种原因不願意正視S想的全B问題的許多人都发现，壹边跑一边想是壹种愉快的、能使人在疲勞後恢複过来的運動。13. 慢跑雖然不是一种纯粹的乐事，但是的确C生壹种很令人愉快的副C物。14. 跑步是培养积极的嗜好的最可靠的途徑。而积極的嗜好几乎肯定能使你擺T會使你的生活变得难受的恶X。15. 听你的身T的意見，你就会聽到你的T脑的意見了。16. 跑步改变了我们對失败的态D。即使我没有赢得比赛，我还是赢得某种东X。17. 跑步檢测表（一）你是不是超重十磅或十磅以上？（二）你C烟嗎？（三）你希望永远减輕T重，永遠停止C烟或两者都做到？（四）你是否担心你有一T會得心脏病？（五）你是否希望减少得心脏病的風險？（六）你是否感到身T不如以前了？（七）你是否希望恢复过去的样子？（八）你是否希望你在进行目前数量的鍛煉的Q况下感到更舒服？（九）你希望S得更香嗎？（十）你是否希望能够在減少S眠的Q况下生活得很好？（十壹）你是否希望感到更轻松？（十二）你是否更愿意单独壹個人或者同一个密友D過一個Y晚，而不愿意C加一个大集会？（十三）在大集会中你是否感到自己象一个外人？（十四）当你是單独一個人的时候，你通常感到高兴嗎？（十五）你是否足夠自信，使你在自己似乎跟其他人有S不同的時候，毫不介意你的回答如果有十二個或十二个以上“是”字，跑步对你来S是适宜的；如果你的回答有八个到十一個“是”字，你大概能夠享受跑步的樂趣；如果你的回答有五個到八个“是”字，那就不保險，但是值得试一試；如果只有四個“是”字，或者更少，那麽成功的機会就很少了。三．为什么要跑步1．跑步不是唯一的运动，但是也许是最好的運動。2．跑步的N在精神也不同于其他大多數运動。它可以带竞争的S彩，也可以不带竞争的S彩。3．跑步也许还是世界上最MZ的运动。跑步者几乎完全没有建立在种Z、X别、年龄、阶级或者其他东X的基礎之上的歧視。四．延年Y寿1． 如果要使跑步继续有Y于健康，必須持之以恒。2． 衰老的一个Z要标志是人的工作能L。3． 不管你在上班时候还是在下班时候积極活动，你的壽M都可能会延长。五．跑步开端1. 跑步很可能将成为你壹生中最有意義的經验之一。2. S先，H幾分鍾时間仔细检查一下你的健康状况如何。初L跑步的人，如果身T极端衰弱或企图跑得T多，T快，往往会出事。不要讓Z观愿望影響正确的判断。如果你的T重过重，或有高血壓傾向，或有患心髒病的家ZS，就請大夫给你彻底检查一下。但是如果你能步行一两英里，而沒有不舒适的感觉或T暈現象，然后再每慢跑三十秒鍾走一分鍾，要是仍然没有問題的話，你可能就合格了。3. 大多數人开始跑步的时候可以稍微活动壹下。如果有問题的话，他们会有一些迹象——X痛或T晕或其他感觉。但是他們在锻煉后过了一X时就不應该還感到疲劳。如果他们還感到疲劳的话，这就表明鍛炼T猛了，不适合他们的身T状況，他們應该改變第二T的鍛炼，減轻强D。4. 在你开始跑之前，你必须使身T做好准备，這就是做準备活動的作用。如果你的时間充足，最好在每次跑步前做半X时左右的增加靈活X的運动。5. S先，活動你的腹肌，做几次仰卧起坐运动，膝盖稍稍弯曲，以尽量少依靠髋B肌肉的L量。无需做得很快。做十五次就够了。但如果你想做，还可以多做几次。下一步是伸展你的腘旁腱肌和XT肌：身T仰卧，右膝彎曲，右足着地，左T伸直。慢慢地抬起左T，直到它同地面形成直角，足趾向上伸直。慢慢放低你的左T，然後使右T重複全B动作。这样使两条T都伸展三次或四次。現在面对着墙或树，用两只手掌撑在牆或树上，然后两腳慢慢后移，两只脚平放在地上，直到你的T的后B感到很吃L为止。使这種姿势保持二、三十秒钟，以便让肌肉放松。把这种運動重复两三次。最後，身T仰卧。兩T并拢，慢慢地把两T抬起，伸过TB，膝盖绷直，使两T同地面保持平行达二、三十秒钟。你会感到你的腘腱肌很吃L。6. 不要突然急剧伸展肢T。7. 最后你做好认真跑步的准备了，重要的是要出去跑。8. 掌握跑步姿势的秘诀是跑起来要自然，模仿任何别的人的跑步姿势都是错誤的。9. 只要使你身T挺直，擡T，身T微微前傾就行。不要让TB动得过分。跑時肘B弯曲，但是不要紧贴XB。两手应该放松，不要握拳。在你跑时，不要管你的步子迈得大X；你觉得怎样自然就怎么跑。髋骨、膝盖和踝關节要放松。每壹步都应该脚跟触地，然后向前移动，最后甩腳趾往後一蹬离开地面。如果你感到不自然，试着用整个脚掌触地。不要用脚指跑，那样你隻會使XT肚子酸痛，可能拉傷你的脚后跟。10. 呼吸要自然。如果你跑得很慢，你无需把口张得很大；但是当你跑得較快時，不要害怕大口地吸进你能吸进的全B空气。11. 在你跑步时，要J住这些原则，但是不要让它左右或破坏你的跑步。要J住你跑步不僅是爲了健康，也是为了有趣。12. 如果你刚开始跑，不要考慮速D。要從容地跑，让你的身TX慣于不X惯的跑步活動。累了就停下来，然後再跑一会。不要緊张。13. 当你的T质增強了的时候，你就能跑得快些，并且能在使用同样大的L氣的Q况下，較长時間地保持壹定的速D。只有到那個时候，你才能考虑你跑得多快。14. 不用每次跑步都测定你的脉搏。15. 你初次跑时，不要计划跑得很远。如果你不想再跑下去，就别跑了。重要的一点是一周至少跑四次。隻有連续跑才能有进步。16. 如果你发现你的锻煉量增加後，你会感到酸疼或疲乏，就把你的进D放慢。17. 最好不要事先很多T就Z订出你的运动計划。18. 因此雖然也许你极想知道你能跑多快，也不要買跑表——无论如何这时還不要买。19. 恢复正常呼吸是出现在最初阶段的气促之后。当这種Q况出现时，氣促現象就会減退，你會突然感到轻松、有L和跑得快。20. 有兩个因素你得X心注意：暑R和C湿。这两个因素都会使你的跑步速D减慢，因此在八月中的时候就不要还象在四月那样跑。暑R和C湿可能使你感到非常不舒服。如果中午的T气大概要超過华氏八十D，你就应该设F在清晨跑，要么就等T陽落山之后跑。21. 在跑完之后，不要突然停下来。用些时間逐渐平静下来。这应该包括短时间的轻松散步和做壹些你在跑步之前做的那种伸展运动。22. 在你初次開始跑时，你大概会兩T酸疼。这是很难避免的。如果你痛得厉害，就是跑得T猛T快了。这種酸疼应当只不过是壹種舒适的刺痛之感。洗一个R水澡，然后塗些活血油之类，按M按M這样你会感到好壹些。如果疼得不厲害，你就沒有必要减少跑步。23. 次R跑得慢些，最好在柔软的草地上跑，这樣会使你的肌肉感到舒服些。24. 如果Y于某種原因，有一段時间你没有跑，不要S：“唉，我的全B锻炼都付之东流了。”完全失去健康同开始得到鍛炼，差不多要經过同樣长的时间。要尽可能快地重新開始跑起来。25. 做一些輕微的試驗X跑步来检查壹下，看看你锻炼的成绩荒废了多少然後立即重新跑起来。用不了很长時間，就能恢复到原来的水平。26. 你越跑得久，你就越不會借故不跑。27. J跑步RJ，大多數跑步的人都JRJ，J录他们跑步的經验。六．跑步减肥1． 如果你跑步的話，不论你是否改变饮食X惯，你幾乎肯定會减轻T重。2． 最後你的T重将稳定下來。你的T重究竟穩定在多少磅，這要取决于你吃多少东X和你跑多遠的路程。3． 要减轻T重，必须使你消耗的卡路里多于你攝人的卡路里。只要你通过饮食攝取的卡路里比你消耗的少，你就會减輕T重。七．提高成绩在我們锻炼时，我们的身T就會发生一些变H来适应这种Q况。其中有： 1).我们用氧的能L加強了。 2).我们的心脏能够在脈搏次数减少和血压下降的Q況下送出较大量的血Y。 3).我們的肺活量增加了。 4).我们散R的能L增加了。 5).在运动以後，我們的脉搏和血压能比较迅速地恢复正常。 6).我們的肌肉更有劲了。 7).我们做了壹定量的工作以后C生的R酸减少了，R酸是壹种对工作起限Z作用的物质。 8).我们身T的机械效能增加了，每單W工作量S使用的氧气减少了。 9).我们会有更大的耐久L。1. 要C生持续的适应X变H，我们就需要更經常、更有目的的锻炼。2. 坚持跑步的四个原则：第壹点原则：使跑步成为一种終身活动。第二點原则：不要急于求成，最好是循序渐进。第三点原則：时难时易，要懂得合适的安排休息。时难时易的原则适用于個别的鍛煉，也适用于連續的锻炼，甚至适用于整整幾年的锻煉。第四點原則：每周跑的裏数要徐徐增加，以便使你的身T有充分时间来适应。3. 间歇锻炼F：间歇锻炼就是在一定的距离上F複使劲跑，在兩次跑步中间有一个恢复阶段，也就是间歇阶段，在此階段隻是不用勁地慢慢跑。要J住，Y于在间歇锻煉中，你要以同樣的速D跑完S有快跑B分，S以在T两三次快跑中，不能把S有的劲都使出來。間歇锻炼F是有成效的，但是你要付出D價。4. FT勒克锻炼F：就是在不同的距离和地形进行不計時間的快跑。FT勒克锻炼F并不是为了要避免費L的锻炼，而只是为了避免重複和单调。5. 不論你选擇什么鍛煉方F，都要相當长的時期坚持，才能估計出它的效果。6. 在锻炼的时候，也是在锻煉我們的脑G。7. 鍛炼你的意志的一种方F是：如果你在鍛炼Q况不顺利时就退出，你只能学會逃避困難，知道避免不舒服是多么容易。当我跑步Q況不好时，我就在我的RJ上写“糟”。奇怪的是，在跑步Q况糟了的一两T之後，我差不多常常会有一次跑的出人意料的好，我想原因是，“糟”总是要比通常速D慢一些。這樣我就得到了休息，使得下次有可能跑得快些、轻松些。8. 锻炼你的意志的另外一个好办F，是完全按照你的計劃来进行锻炼，不管看起来是多難，也不管你跑得多糟。9. 锻煉意志的第三种办F是：不时进行壹次異乎寻常的远距离跑步。不要接連两T每T跑三英裏，而是第一T跑壹英裏，第二T跑五英里，以便使你自己X惯于长时间跑步。如果你這样进行锻炼，过一段时间，即使马拉松赛跑也不会显得长得受不了。10. 锻炼你的脑子的另一種辦F是：预先在想象中把你希望做的事Q考虑壹遍。11. 精神上的LX對于使神经放松是T别有帮助的。放松神经是跑步的壹個重要的方面。12. 增加鍛煉樂趣的壹个方F是偶尔找一个朋友一起跑步。另外壹种办F是爲了換換H样起见，改变跑步的线路，或者多壹定時间就成了，而不去管跑的距离有多远。13. 你的身T在经过辛苦的鍛煉之后，需要时间来恢复疲劳。休息阶段是锻炼活动的壹個必不可少的B分。八．NX跑步1． NX在跑步方面不僅遠不比男子差，而且某些NX还有明显的优越X。她们跑步的姿勢要比男子规矩，而且也比男子省L。2． NX跑步者最常F的错误是：注意T态的优美，用足尖跑。NX比男子常F的另一个错误是步子邁得X。还有一个是：两臂摆得T高，几乎齊肩了。還有一个错误是：骨盆轉動得T厉害，或者两脚向旁边伸得T远。3． N子的疲勞不象男子那样明显，另一方面，N子T生脂肪多。N子也不比男子容易受傷。4． NX初次C加跑步應当怎样做？迄今为止简直没有专门为FNZ作的短K。在网球用品商店可以买到类似男子跑步穿的那种短K，但是价钱要贵一些。许多NX在夏季用穿游泳K的办F来解决這個問題。T气较冷时，运动长K、緊身衣或作准备活動时穿的運動服，大X适合NX穿的都是好的。5． 对于有关R罩问题的争论。FN需要戴一個勒得緊壹些的R罩不要戴那種薄的、松紧X很大的R罩。RF大的人尤其应当這樣。不然的话，跑起步来RF要颤動：老是要等它们恢复到原来W置才能邁出下一步。還有，皮膚老是同皮膚或衣服M擦，会引起擦伤。然而，大多数NX认爲，戴宽松的R罩或者甚至不戴R罩也不會引起擦伤。因此，最保险的办F还是自己作一番试验，看看怎样对你最合适。6． 大多数NXS，C加跑步之后，她們不仅不感到困难，而且觉得她们的生活更愉快、更輕松了。7． C加跑步的大B分NX在月经期都感覺好一些。在月經期N也要坚持跑，即使你不大想跑。你也許对這样做的结果感到M意，要是你不M意，随时可以停下来。8． 跑步对早已过了生育年龄的NX也是有Y的。九．中年人1． 对于老年人來S，跑步最大的好处，大概还不在于健康本身，而是當他们身T處于良好状态时，自然就会感觉比较舒服和比较有樂趣。2． 如果你已年逾四十而又剛开始L跑，最重要的，大概也是最难做到的壹点，是要M足于緩慢的进步。3． 即使对更老的人來S，運动，T别是跑步，能大有助于消除吸煙、喝酒和饮食过量这些長期影響。4． 六十岁以上的人从事輕微的运动就能得到好处，而这种运动对于比较年轻的人是不會有什么效果的。甚至连散步也会對他们C生可观的效果。十．孩子们1． 孩子需要早期开始锻炼的另壹個充分的理Y是，这樣他或她变成胖子的可能X會减少。2． 跑步引起的心理變H使年轻人同成年人壹样得到好处。要是在早年知道自己跑步的速D比除了少数几个人以外的其他S有人都快，那就大大增强你的自信心。3． 跑步也是壹种X孩和成人能够壹起進行的運动，那样不僅可以一起鍛炼，而且还可以通过交谈和互相在身T上的照顾进行联系。两D人、甚至三D人一起跑步，忘掉了他们之间通常存在的差别，這是最愉快不过的了。十一.安排时间1． 一T中最从容利用的跑步时間是清晨，这个时間被意外的G扰打乱的可能X最X。2． 在工作之後跑步是有好处的。这是消除一T的精神紧金的最合适的时候。3． 如果你的辦G室离你家不遠，可以跑步上下班。4． 在假期，跑步既是件乐事。十二.服裝用品1. 不管T氣冷R，你总是需要有一双合适的鞋。2. 衣服S能爲你提供的任何东X，大自然都已經賦予你了。但是哪一T气候凉一些，你就得帮帮大自然的忙：T气R一些，你就要摆T大自然的影响，盡可能穿得少些。3. 对于锻炼来S（指每T的跑步，而不是赛跑），大多数跑步者都喜欢穿鞋底垫得很合适的鞋。要找鞋底垫得坚實而又稍有彈X的鞋。我认为最合适的鞋是鞋底相當硬，而在脚和鞋底之间铺着壹层很柔软的衬墊。4. 跑鞋应該是有韧X的，T别是在拇趾球的那B分，因爲你每跑出一步它都要弯曲一下。如果它不能很容易地彎曲，你就會浪费氣L，没有必要地給你的双T增加压L。在你买鞋之前，先把鞋弯一弯。如果要费很大氣L才能弯得动，那就另挑一双。5. 鞋后跟要L穩，这是重要的。挑选的鞋要有宽大的后跟，足以使你的脚着地时站得穩當。要拿起鞋來比一比，不要买后跟明显狹窄的鞋。6. 不要为鍛煉时穿的鞋的重量C心。增加几英两或减少几英兩下会有多大關系。7. 不管跑鞋多么合脚，在赛跑之前总要试穿一下，或穿着它跑一段长的路程。8. W子有些跑步者穿W子，也有些人不穿。如果你決定穿W子跑，那就要选择棉線織品或毛织品。一些跑步者认为，尼龙W子會磨破皮肤。9. 長K在T气真的变冷的时候，就需要穿點衣服来保护你的T了。但只有到最冷的时候，在迫不得已的Q况下才可以穿它。10. 在T气渐渐變冷的时候，上身就需要多穿一些衣服。11. 千万不能买塑料Z的运动衫。T别是在温暖的T气裏，这种运动衫里面會变得非常R，以致达到危险的程D。12. 冬T，帽子有助于保持你身T的R量。因此帽子是必要的，T别是您要跑長跑的話。13. Y间跑步如果你在Y间跑步，重要的是要让别人很容易看见你，因此不要穿深S衣服。在你穿好衣服后，在衣服外面罩上一件白S圆L短袖运動衫，或者穿一件F光X强的背心。14. 一些跑步者，在鞋上系上F光X强的带子，以便引起汽车司机的注意。15. 如果你是在不熟悉的地方跑很远的路（比如S因G出差到外地或者你到外地休假），那么有隻跑表也是有用的。带着一只跑表，你会知道你已经跑了多遠。16. 一些跑步者经常随身带幾张衛生紙以备急需。帶上一角银币以备万壹你拉傷了肌肉，可以打个電话給家裏，这也是个好Z意。十三.應付各種T气1. R在跑步S遇到的各種环境中，炎R的气候是最危险的，即使在凉快的T气下。2. 跑步者发生R痉挛惑是自己发生R痉挛，按M壹般能起缓解作用，此外每十五分钟喝半玻璃杯的盐水，连续約一X时，可以恢复人T的H学平衡。3. 對于R衰竭，可让患者如上F喝盐水；让患者躺下，将其双脚擡高八至十二英寸：松开他的衣服，用湿布和搧風来冷卻他的身T。如果中暑，必须立即用涼水或酒精擦身，或将患者放R盛M冷水的浴盆N以降低其T溫。立即进行Z疗是必要的。4. T水，这种現象之S以危险是Y于人T在很大程D上依赖水來維持。它的許多H学F应要在水中进行。運到身T各B分去的物质是用水来运输的，要在炎R气候中保持T温正常，水具有決定X作用。如果运动时間不长，通常的T水現象不会成为问题。不过，如果运动继续下去，那就能造成：（1）血Y中缺水，（2）血Y和细胞中某些物质的浓D失常，（3）R衰竭5. 寒冷虽然有时寒冷会令人感到些不舒服，但即使严寒也不是什么大問题。6. 因此冬季服装的要点是尽可能穿的少些——刚能使你觉得温暖舒适就行。过一会，你就会出乎意外地发现你只需要穿多么少的衣服——這也是件好事，因为額外的衣服会压着你，增加跑步的困难。7. 爲了減少因出汗蒸发而引起的温D下降的影响，在安排你的跑步时，要在开始时迎着風跑，结束时顺着风跑。即使在极冷的T气，令人驚奇的是顺着风跑时你会感到多麽愉快而温暖，而當你迎着风跑时会感到多麽寒冷。8. 穿着要始終使TB和軀T保持溫暖。9. 雪在雪中跑步是奇妙的经验。10. 要尽可能避免在冰上跑步。11. 雹子如你正在跑時下起雹子来了，最可靠的办F是按常Q處理。如雹块不大，不会危及生M、健康和平静，可坚持跑下去。當雹块大到会伤害你時，就躲避一下。12. 风當风速达到每X时八至十英裏时，你会感到它的影响。如果你是迎着风跑，那会使你慢下来，感到吃L。别去管它。就象下雪使你慢下來时那样對待它，要安于不能象平时跑的那样快。低下T来，側面迎着它，用勁擺动雙臂，尽L而为。如果你是順着風跑，要享受它的乐趣。13. 只有在低温中，风才成为问題。Y于刮风加上寒冷，一定的温D会使人觉得比无风时要冷些。14. 闪電偶爾你会在跑步时碰上雷雨。如果可能，就走进建筑物或汽车N。否则，也别靠近水、隆起的高处和单独的樹木，并且不要接触金属。15. 沙、雪水和泥浆这三樣东X都會使你的速D慢下来。既然对這些東X无可奈何，就要泰然处之。16. 沙子进R鞋N使人難受。如你在海滩上跑，也許光腳跑比较舒服壹些；把鞋拿在手裏，并不麻煩，可以一手壹只。隻要有可能，就踏在海Z上（但要注意水M），那样你會陷得较浅，容易拔出腳来。17. 至于雪水，Z要是讨厌，但不危险。当你跑时，兩脚动作得那麽紧张，即使严寒，一般也不會把它們冻坏。18. 不平的地形不平的地形——例如森林X道和山路——是不成問題的，如果你一次在上面跑的时間不T長的話。但是如在不平的地面上跑的时间很长，你的T上起稳定作用的肌肉疲劳了，这就会增加扭伤腳腕和跌倒的可能X。19. H暗我们大多数人至少有壹B分跑步是在TH之時进行的，或是在清晨，或是在晚间。如果你遵守以下幾点簡单的规則，这是沒有關系的：1).要迎着车辆跑，始終靠近路邊。如果有壹辆车驶过，看来很危險，就离开马路。当然，離开马路而踏进Q况不明的H暗处，有可能出事。有的人就因此折断了腳腕，但这總比被汽車撞上好。2.)穿一件F光X強的背心或是浅S的服装。如果你忘了，穿着深蓝S長袖运動衫去跑步，你将会不安地看出汽車离你多远才改變方向，是有明显不同的。3).在你熟悉的道上跑。你要在H暗时到哪条路上去跑，事前先去仔细查看一下，以确保那里确實沒有什么坑洼或其他陷井。4).不要直看來车的前灯；明亮的光暂时会使你看不见。如果，象常有的事那樣，司机忘了降低光束，你要设F看壹下前面的路，J住道路的形狀。稍稍偏離一下光源而看，可有助于運用你的对于光线敏感X较低的周围视L。20. 要设F在车辆来往少的道上跑，或在X道或人行道上跑。21. 汽车不论HY还是白T，对汽车都要X心。汽车帶來的另一個危险是吸R排出的廢气。22. 要到廢气盡可能少的地方去跑步。即使在城S里，通常也能找到来往车辆较少的街道。23. 在有雾时，别穿灰S衣服，那样你正好会同雾的顔S相合，而被人看不见。红和桔S能和雾构成较強的F差。十四.跑步者的饮食1． 一般跑步的人，用不着掌握这样细微的营养知识，大多數超过一般水平的跑步者，也无需掌握这种知識。關于如何合理地饮食，我们隻要有一般的了解就行了。2． 在跑步前几个X時不要吃东X，要是你吃了东X，你跑起步来會觉得身T很沉重。这是因为你的消H过程要消耗掉你用来跑步的勁。跑步前，不要吃大块的难消H的食物，这种食物雖然可以使你吃饱，但是它們并不能使你得到应有的L气。脂肪要少吃，因为脂肪比蛋白质或者碳水H合物难消H。也不要吃大多的新鲜水果、梅脯等等，否則，当你最不想中断跑步的時候，这些东X将追使你中断跑步。3． 身T在YT得到补充时活动的最好，人们最好是YT損失以后立即喝一些凉爽（但不是冰冷的）飲料。4． 在跑步之后，要過一会兒才會感到饥饿，因爲你的身T正忙于恢复正常狀态。如果你马上进食，你會觉得恶心或胃痉挛。我发現一种可靠的办F是等着你的身T告诉你它已经准備好進食的时候再吃东X。相信它吧，它知道是不是准备好了。在此之前，喝些饮料就行了。十五.伤病防护1． 不要过D紧张2． 疲劳不是速D和距離本身S造成的结果，而是Y于跑步的速D和距离超过了你能夠輕松自如地承受的限DS造成的。我可能跑了半英里以後就感到累了，而你也許能毫不費劲地跑上二十英里。要是你TT感到疲勞的话，疲劳会越积越多。3． 大B分初跑者，跑步时双臂抬得T高，當他们最后用把双臂放得低一点，使前臂大T與地面平行的姿势跑步时，他们会发现这样跑比较协調。跑步时，把双臂放在各種不同的W置上试壹试，看壹看哪个BW比较合适，直到你找到一个似乎是最自然的BW为止。4． 要照料好你的两隻脚。5． 喬Z?希恩博士推廣的六节TC：1).为了伸展你的XT肌和脚跟腱，你可以站在离墙或者树三英尺远的地方，你的兩只脚并直站着，身T向前弯曲，直到你的T稍微感到不好受时爲止，堅持十秒钟，然後放松，這樣F复做五六次。如果你患有膝关节软骨软H病（下一章要谈到的一种膝關節病）的话，你做這種TC可能是很痛苦的。在这种Q况下，你可以作壹個有Y的改变。你平躺在地板上，在患病的膝盖下面放幾个枕T，在这只脚上加上重量，然后把T伸直。用这种方F，可以大大减轻對膝關节的壓L。2.)为了伸展你的腘旁腱——大T背面的肌肉，两條T站直，然后把一只腳放在齐腰高的桌上，如果你夠不着這個高D，就放在低一点的东X上，你的T向膝盖处弯曲，直到你感到T的肌肉拉得很紧時停下来，坚持十秒鍾。如果你喜欢的話，用手握住T或者脚來稳定你自己的身T，然后放松。每條TF复CL五六次。（理疗專家T德?科贝TS，他认为下面這种锻炼方F比较有效：先屈膝，弯曲身T，手觸地，然后用你十個手指支撑在地上，把身T向上推，直到你感到你的腘旁腱拉得很紧时停下來，坚持几秒钟後，双手离地，慢慢地、一个脊椎骨一个脊椎骨地使身T直起来，直到你站直为止。用这種方FF复做五六次。）3.)为了伸展后背的下半B及腘旁腱，仰卧在地上，两臂伸直、分放在身T两侧、膝关节伸直，两T抬到你的T上面，尽量把它们放低，如果可能，让两只脚接触到你背后的地面上，坚持十秒鍾，然后放松，F複做五六次。4.)为了加强你的胫肌，你坐在桌子边上，在脚的下半B，緊挨着脚趾的BW，挂上五磅重的东X。（放有石T的空油漆罐非常好。）然后慢慢擡起你的脚趾，坚持幾秒钟，F复这样做，直到你感到累为止。5.)为了增強你的四T肌，你再次坐到桌上，把重量拴在一只脚的腳趾上。然而这壹次是伸直你的膝关节把重量抬起來，停留几秒钟，然後放下，每条TF复做五六次。6.)最後，为了加強你的腹肌（與很有劲的背B肌相对的肌肉），按前面S述，屈膝仰卧起坐，做二十次左右。你的两隻手緊B着你的T（这是最難做的姿勢），或者伸到你的T頂上（这是最容易做的姿勢）。然而，不管用哪种姿势来做，都應该在開始做仰卧起坐时先收下巴，把身T从地面卷起，以便最大限D地利用腹肌。6． 跑步者需要有充足的S眠。要是你S眠不足，很快就会越来越感到疲劳，使你无精打彩，缺乏RQ和容易感冒。7． 不要發胖。有两条理YS明尽可能瘦壹點好，第一，你身T瘦一点的話，你會跑得更好壹些。休重越轻，你跑得就越快。第二，你身T越輕，身T的軟骨、关节和肌肉就越不覺得劳累。8． 要避免发生皴L。在跑步之前，将这些BW塗上适量的凡士林，这样做壹般都能预防皴L，用胶布贴在你的RT上——T别是在进行象马拉松那样的长跑以前，因为這个BW要经受磨擦——可以预防出現痛苦的磨擦。9． 要防止冻伤。十六.伤病Z疗1． 于雙腳有二百十四根韌带、三十八块肌肉和五十二塊骨T（占全身骨T總數的四分之一），S以脚出点毛病是没有什么可大惊X怪的。跑步者的腳病大T上可以分下面五种：1).水泡如果是個X水泡，隻要用前面讲过的辦F處理就可以了。但是，如果水泡大得使人感到疼痛，那就要用消毒過的针把水泡刺穿，把里面的YT挤出來，然后涂上凡士林并用紗布包上。在一般Q況下，你會发现经过這樣處理後，你就可以继續跑步而不會出什麽問题了。只有在出現感染時，你才需要去找医生。2).压迫X骨折是Y于用L过D或震颠而造成的骨结構方面的輕微變異。壹般S來，这種骨折不需要石膏固定或包扎，而只要經过休息就能自行消失。压迫X骨折最经常发生的BW是最長的趾骨（足庶骨）和XT上的兩根骨T（胫骨和腓骨）。壹些QW人士S，Y于目前趋向于作远距离跑步鍛煉，压迫X骨折比以前更普遍了。壓迫X骨折几乎都能在六周N自行消失，如果把鍛煉的活动量減少到你在跑完后沒有任何不舒服感覺的程D。在柔软、有弹X的路面上跑也有助于骨折的痊愈。3).一般人听到骨傷的医学名詞——脚跟跟骨膜炎——都認为是某种可怕的病。实际上这不过是Y于F复弹跳而引起的腳跟发炎而已。使用脚跟垫或其它软垫常常能Z愈骨伤。4).腳底肌膜炎是腳底韌带同腳后跟连接處出現的炎症，其Z要症状是脚跟疼痛。使用腳跟墊或其它软垫常常能Z愈脚底肌膜炎。5).腳跟骨骨刺也常常能用脚跟墊Z愈。隻有当脚跟骨骨刺成为久洽不愈的固疾时，医生才会建议采用外科手术摘除腳跟骨的增生B分。2． 肌肉酸疼。完全避免肌肉酸疼是不可能的、甚至是不可取的，因为进行T育鍛炼必然会使肌肉活动过量。但是你可以尽量地减少疼痛。肌肉酸疼是YT育鍛煉期间排出的新陈D謝废物以及肌肉轻微撕L造成的。在跑步以后繼续做幾分鍾輕微运動就能減轻酸疼，因为轻微活動能把那些废物从肌肉裏排洩出去。在几周時间N逐渐增加运動量，而不要突然一下子增加运动量。十七.比赛1. 比赛Z要是一种与自己比的机会，可以看看我们的速D比以前快多少。2. 此外，并沒有规定每一个跑步者必须C加比赛，因此不必感到非C加比赛不可。3. 在比赛前了解一下路线，可以象做准备動作那樣沿路慢跑，也可以驱车走一趟。最好是知道哪兒有山或者哪儿有急转弯，如果是在崎岖不平的田野里举行，最好是知道哪儿的道路狭窄得难以通行。準确地了解终点线有多遠，对于最後阶段的比赛是有助Y的。几乎沒有什么事Q比盼望那個似乎是永远到不了的终点线更令人泄氣的了。4. 在临場比赛前，最好到浴室洗個澡——如果附近没有浴窒，就到偏僻的X樹林去走一走。不要忘J这件事，否则会使你在比赛中C生一些非常容易分心的S想。5. 即使你自己不壹定S得好象你刚从病C上爬起来一样，你也最好把你N心的期望S得X一些。6. 比賽开始前的另一项准备工作是活动一下。如果T氣R，活动量要保持在最低限D，免得你的身T增加不必要的R量。否则的話，慢慢地跑八至十分鍾，全身舒展壹下、最后做壹两次短距離冲刺，以便使你的心脏、肺B和肌肉适应比赛时的剧烈运动。7. 起步以后，最重要的任W是找出合适的速D，并堅持这种速D。8. 在你寻找合适的速D的时候，还要使你的步伐輕松自如。9. 要讓任何人不受到挑Z就超過你，因爲你可能會发现，他显示L量只不過是虚张声势而已。10. 在超某人的时候，如果可能的話要使他感到吃惊，并在超过时显出壹种有QW的神气。如果他加快速D，不要感到洩氣。11. 不时改变你的速D，以便利用你的对手给你擋风也是有意义的。12. 比賽的Z略一B分取决于条件。13. 最后，在你接近终点線的时候，要猛冲。要忍住肌肉的疼痛，以最高速D冲过終点线。许多次比赛都是在离終点线时慢了一步才失敗的。我这个人很是有些懒，看书全是为了好玩，在他人的人生裏寻找意义（可見我的生活真的很没有意义—许麻子注）隻是为了获得些T验一些自己不可能亲身经曆的T验但我還是想敲一篇書评。。（我怕R后忘了讀他的感受，，人这壹辈子要遇到很多書，很多书只会看一遍，—許麻子注）每個人都有他的似水流年，，在这如流水逝去的流年裏，总有很多事你会忘J，也有壹些事你觉得恍若昨R，你J得的事对你的人生或多或少有些影响，，你壹定無数次回味過不論你是否真的S考出些什麽，在不同的人生阶段，你的S考或许会不一样，，或许，无差我不喜欢过多的回忆或概括书的Q节，，那是生活，W二的生活，，书的魅L在于将生活表達出來的方式，，生活中无处不素材，取決于我们如何表達W二的似水流年里，當然有他的N人们，他的朋友们，还有壹些冲擊到他的S想的人，还有一些无關緊要但生活成其为生活之必要的人物，，每個人的生活大抵都是如此吧我想另外，我觉得，B哥的X格真實大胆向往自Y，颇有些张揚，作为严謹如我的人來讲，辩證地欣賞他，，我們确实没必要那樣矫Q扫一扫下载订阅号助手，用手机发文章赞赏
